陈式太极拳56式教学 全套动作分解教学

　　太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，今天给大家带来的太极拳教学是陈式56式太极拳，这支是全套动作分解教学哦，想学习这套拳法的朋友们赶紧来看一下吧!而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。

　　特点

　　陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。

　　陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要

　　口令

　　第一组

　　1.起势

　　(分脚开立)

　　2.右金刚捣碓

　　(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

　　3.揽扎衣

　　(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

　　4.右六封四闭

　　(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

　　5.左单鞭

　　(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　6.搬拦捶

　　(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

　　7.护心捶

　　(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

　　8.白鹤亮翅

　　(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

　　9.斜行拗步

　　(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

　　10.提收

　　(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

　　11.前趟

　　(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

　　第二组

　　12.左掩手肱拳

　　(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

　　13. 披身捶

　　(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

　　14. 背折靠

　　(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

　　15.青龙出水

　　(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

　　16.斩手

　　(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

　　17.翻花舞袖

　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

　　18.海底翻花

　　(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳

　　(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四闭

　　(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

　　21. 右单鞭

　　(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　第三组

　　22.右云手

　　(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

　　23.左云手

　　(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

　　24.高探马

　　(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

　　25.右连珠炮

　　(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左连珠炮

　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

　　27.闪通臂

　　(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

　　第四组

　　28.指裆捶

　　(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

　　29.白猿献果

　　(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

　　30.双推掌

　　(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

　　31.中盘

　　(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

　　32.前招

　　(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

　　33.后招

　　(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

　　34.右野马分鬃

　　(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

　　35.左野马分鬃

　　(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

　　36.摆莲跌叉

　　(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五组

　　37.左右金鸡独立

　　(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

　　38.倒卷肱

　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步压肘

　　(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚

　　(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

　　41.蹬一根

　　(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

　　42.海底翻花

　　(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

　　43.击地捶

　　(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起脚

　　(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

　　45.双震脚

　　(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

　　第六组

　　46.蹬脚

　　(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

　　47.玉女穿梭

　　(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.顺莺肘

　　(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

　　49.裹鞭炮

　　(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

　　50.雀地龙

　　(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

　　太极能够改善头痛

　　引起头痛的原因主要就由于神经的紧张和压力造成的。练习太极要求人们完全放松身体，平稳的呼吸，这样对于缓解头痛是很好的方法。长期练习更能提高身体素质，起到预防疾病的作用。

　　科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。