太极拳教程 想要强身健体只要经常做此运动

　　太极拳在实战中会有很强的爆发力，那么，这股爆发力是从何而来呢?小编今天就来告诉您。太极拳的好处众所皆知，但是太极拳的特点大家不一定都能掌握，太极拳有很多要领，需要长期的领悟才能掌握，下面一起跟着太极拳教程学习一下吧!

　　太极拳的爆发力从何而来

　　太极拳的爆发力是从何而来呢?下面略谈一下爆发力产生的原因。

　　一、意念的调控

　　意导是练太极拳的总纲。练太极者功夫不等，他的意识层次也是不同的。对意识剖析，要遵循马克思主义的辩证哲学去研究它。从理论上看，应先有物质(即客观拳架)、后有意识(即拳理)。从练拳实践看，先有意识，而后指导动作。

　　从太极拳的意识分析，又能分为理论意识和客观意识两种。前者是借用他人之理，是追求高层次目标，后者是自己在实践中领悟的道理。前者应由浅深入探求，后者应针对辩证而求达。初练拳者，一定要以理练拳，少走弯路。

　　现在虽然有很多的理论，但是还没有足够的临床试验证实，但是，只要勤苦练习，目的一定会实现。

　　发于心而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌肤”。前辈经验所得，“以心行气”是符合客观规律的。怎样研究这个规律呢?要以唯物辩证法为遵则。分析它，求练它。“意念”与客观动作是辩证的。对“意念”本身也得辩证对待，决不能绝对看待。

　　既要求心意高度集中，又要求心意灵活多变。既要求心意有正确的想象，也应有错误之形存在。先持“意识”指导动作运行，而后以动作促使意识的发展。先刻意求动作的死阴阳，然后追求动作的活阴阳，先练松柔，后练坚刚，终刚柔相济。

　　随着招熟、懂劲，加速想象的高层次发展。意导求发力为：呼气催丹，丹气潜转，意气风发，意到劲随，蓄如张弓，发如放箭，借地生力，腰胯疾转，七星巧用，统一调谴，柔刚疾变，劲点要准，想象导形。

　　二、动作的虚实变化

　　虚实变化是产生爆发路的重要一因素。虚实变化是跟着姿势及动静结合变化而变化。

　　内外统一，上下相随，瞬息完成。同时，劲路弄清，目标定准，动要短、意要远、劲要猛。拳谚曰：“打人如亲嘴，手到身要拥。”强调指出增加压强，加大发力在于身拥。下肢紧随上肢，实虚变换。

　　为了技击目的，练拳者每做一势，须得在下肢实虚变化上下功夫。特别是对负重蹬地的一腿加之意导。既能瞬息扎根，又能轻灵活变。扎根要用力、腿肌紧缩。击发时要猛蹬地面，把身体送到另一腿上，动步时的一腿，要放松腿肌，轻灵迈出。

　　久练，腿肌发达，弹、韧性增强，弹抖的爆发力就越大。为增加腿肌功能，应抽出单势练习。如：“掩手肱拳”、“野马分鬃”、“云手”等。

　　三、肌肉的弛张

　　肌肉的弛张是爆发力产生的又一因素。肌肉的弛张，应在大脑的支配下求达。先应排除僵劲，放松练习。不论放松，还是紧缩练习，都要追求一个“极”字。

　　放松要从精神到躯体，紧缩也是同样。放松要使骨节、肌肤、筋脉大限度拉长，紧缩要使肌肤密度加大。要注意放松的时间长些，紧缩的时间宜短。要在柔转刚的阶段，画圆出方，柔弛刚张练习。

　　要配合逆腹式呼吸，随着下肢动作的实虚变换，意导为先，里动催外，离弦的一刹那，肌肉绷紧，上下变整。紧缩疾发，随即松开，这样久练，既能增加爆发力，又能经济用力，能引化来力，能得机击发，能达到“动急则急应，动缓则缓随”的功夫。

　　四、腰裆的旋转

　　腰裆的旋转是爆发力的来源。拳论曰：“腰为主宰”、“命意源头在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰为车轴，气如轮”。这些理论从不同角度强调了腰部的重要意义。

　　腰是身体上下转动的关键，它对全身动作变化，调整重心的稳定以及推动劲力达于四梢，并产生爆发力起了重要作用。试想若人们患了腰脊骨病，他就什么活也干不了，连行走也不能自理。对于腰部要爱护并加强锻炼。

　　身体虚实的变换，关键在以腰脊命门为轴心的左右腰隙(两肾)的抽换。腰隙向左抽则左实而右虚，腰隙向右抽则右实而左虚。意导呼吸，内气潜转，路经腰脊，运行于四肢。

　　大师讲：“对腰的练用要求有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，引化得法;练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用;定势时要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。” 拳谚说：“腰胯微转鸟难飞。”强调了腰胯在技击上的特殊功能。事实确实这样。

　　整个拳架姿势离不开腰胯旋转，下肢实虚变换，引化打发，腰为主宰。有的拳架直接靠腰胯旋转产生爆发力。例如：“护心拳”、“三换掌”等拳架。拧腰练习要选定拳势。如：“掩手肱拳，青龙出水，撇身捶”等。练时要注意起点、中点、落点三点变化。