太极拳教程 做此运动让你轻松自在活到99

　　松是练习太极拳的特点，也是太极拳练习的优点。许多初学者都无法体会到松，因此，需要长期的练习和领悟。太极拳的好处是全身放松，那么，怎么样才能放松呢?下面跟着太极拳教程学习一下吧!

　　练习松身功法的要领

　　松身是学习太极拳的重要门路，只有做到松身，才能把太极拳全部都掌握好，才能更深入的学习太极拳要领。

　　松身功法是轻沉兼备的整体性松功动作，把动作相对较慢的站桩功、松腰胯功、松肩肘功练习到位了，才好练习动作相对较快的松身功法。

　　如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活，桩、腰、胯、肩功是重活的话，那么，松身功则是松筋舒骨活肉的细活。松身功法有利于人体血气和顺，能使周身筋骨较快松开，皮肉也较快放松，进一步提高松、沉、柔、刚、软、韧的质量。

　　拳架的练习是太极拳的基本功，但是练习拳架不仅要做到周身放松，意和形也要结合。

　　练起拳架和推手就会觉得更加顺遂、流畅、协调。具体的松身功练法请看我的教学讲解，在此说的是练功要领。

　　松腰转胯

　　1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

　　松腰练习是非常重要的，腰是承接着上身和下身的枢纽，因此，腰部的力量对练习太极拳起着非常关键的作用。

　　3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

　　4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

　　扣胯摆臂

　　1、两脚与肩同宽、成为身体中正、腿脚稍屈的开立步桩。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

　　3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想两手拎着一定重量的东西。

　　4、如左胯根内收，这样扣左胯带动右臂往前摆出;如右胯根内收，这样扣右胯带动左臂往前摆出。注意的是不宜摆臂过前过高，因为意想两手拎着东西的坠沉状态，摆臂较前较高时会感到有点费劲。

　　松沉弹手

　　1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

　　3、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时沉肩垂肘往地面方向松去，初练到位时，松开肘关节有似乎脱开的感觉。

　　4、顺着地面反座弹力而站起，同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比，腰胯松得好一点，地面反座弹力大一点，两手往上弹起就会自然高一点。

　　如果地面反座弹力大大，而两手往上弹起较高，这样是手上故意动作的毛病。

　　松胯捋堋

　　1、站一个不大不小、不高不低的弓步，不讲究是正弓步，但不能是侧弓步。

　　2、松腰塌胯往后坐，腰椎往下松开的带动两手捋过来，前手心向下，后手心向上。