太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩

　　窈窕的身材是每个女性都梦寐以求的，但是东方女性都有一个特点，就是肚子上的肉多，特别是产后的妈妈们。太极拳的好处能减掉大肚腩，太极拳的特点能燃烧掉脂肪，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练习太极拳瘦肚子

　　年轻人提起太极拳会把太极拳推到老年人运动中，其实太极拳近几年在各个领域均有发展，特别是在女性养生方面有突出的成绩。

　　太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，太极常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

　　这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。

　　整天电脑前的我认为，练习太极拳不仅不会使肚子、腿变粗，反而会更细，肌肤也会变得更有弹性，身材也更火辣。

　　太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀的身法要求，主张腰为轴，腰一动周身都动，“一动无不动，一静无不静”，上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。

　　使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。可以说，太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。

　　另外，太极拳讲究以静御动，虽动犹静，动作如抽丝，步行如猫步，小心翼翼，步步为营，久而练之，能使女性养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急状况，不慌张，不急躁，应付自如。

　　太极拳的特点是一动则全动，太极拳是有效的全身运动，因此对女性的全身都有减肥瘦身的作用，长期坚持练习，不仅身材好，皮肤也会更好。

　　“不静不知动之奇，不动不知静之妙”，富含哲学思想的太极文化，使女性“内秀”得以提升，内敛的气质，沉静典雅的风范，深刻改变女性魅力。 总之，太极拳成全了女性的柔美。

　　经常练习太极拳的女性，一般都会亭亭玉立，体态轻盈，娴静淡雅，从里到外散发出一种沉静优雅的气质。同时，长期的练习可以锻炼女性养成遇事冷静的心理素质，让女性变得更加地迷人!

　　太极拳瘦身功效

　　1、躯体

　　太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

　　通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　　2、腰

　　太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。

　　同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。

　　练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。

　　这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　4、关节和韧带

　　太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。

　　如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。