太极拳 太极拳教你如何运转丹田之气

　　太极拳中的境界就是气沉丹田，练习中要运转着丹田中的这股气。气沉丹田也是习武之人的必练之术，因为有丹田才能将力气发挥出去，太极拳的好处就是能将丹田之气凝聚，这也是太极拳的特点，那么怎样练到气沉丹田，跟着小编一起看看太极拳吧!

　　练拳呼吸与气沉丹田

　　练习中丹田之气运转时若呼吸配合不当，将会式其动作失调，从而导致呼吸紊乱，然后大脑皮层处于疲劳状态，。造成连贯性下降，运动节奏也被打乱。

　　以下练拳的不良现象应引起太极拳爱好者的注意

　　一、部分人初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，形成憋气练拳。拳论说：“意在精神，不在气，在气则滞”，这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说：“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。

　　二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法，具体表现在练习过程中，有面红耳赤，胸口发闷的感觉，从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气，可反射性的使肌肉持续紧张。

　　会限制组织之间的交换，特别是在缺氧的状态下，会使肌肉中的乳酸浓度升高，导致肢体产生疲劳。

　　三、初学时，动作尚未纯熟，做不到上下相随，动作均匀，动作松柔，如在这个阶段就想以呼吸去配合动作，常常使呼吸受到拘束，那就破环了松静自然，这种状况长期下去，就会对身体健康有一定影响。

　　所以在初学初练时，只宜找呼吸舒适，自然深长就行了，不必寻找以呼吸配合动作的感觉。有些人初学太极拳动作还不够熟练，就急于配合呼吸练习，或者是无意识地憋着一口气去做几个动作。这样不但达不到练拳较好的效果。

　　反而会破坏原有动作的技术规范，影响动作的连贯性和速度，造成动作不协调，浑身僵硬，进退变换不灵活，看上去十分吃力费神。田兆麟大师说：“对于初学太极拳者，可不必过分追求这种‘通气’境界，以免妨碍拳式姿势。

　　太极拳练习中一般运用到自然呼吸法、腹式呼吸法和发生呼吸法。

　　一、自然呼吸法

　　这是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做其它要求。

　　二、腹式呼吸法

　　这种呼吸方法是随着吸气和呼气的运动，有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。用意念想象吸入的那口气缓缓向下送进小腹，渐渐向外鼓出和向内瘪入的部位也是小腹，非胸部鼓瘪，所以称为腹式呼吸法。

　　三、发声呼吸法

　　这是采用吐气发声的呼吸形式。当动作、呼吸、力量三者结合为一体的时候，可以结合发声的方法“以气催力”，发声不但能够以声助气，而且能够从心理上震慑对手。

　　怎样做到气沉丹田

　　气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下，小腹充实，全身劲力集中的一种自我感觉。

　　要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。

　　初学时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。

　　鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。

　　而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。

　　一般的说，作拳势呼吸时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会气沉丹田。

　　事实上动作向上向后或动作由实而虚，吸气时也有气沉丹田的成分，但不明显，似乎气贴脊背。

　　这是虚中有实，实中有虚，内外合一的表现。

　　气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。

　　只要正确按太极拳要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。