太极拳 太极拳中丹田强身健体益寿延年

　　很多人选择练习太极拳就是因为太极拳能够达到强身健体的效果，太极拳教程中会教大家如何的养生，今天小编说的是，丹田也能延年益寿，丹田是练习太极拳的好处之一。下面跟着太极拳学习丹田如何发挥着作用。

　　丹田是储存能量的仓库

　　中国传统的武术有以下几种：少林拳、形意拳、太极拳等，后两种为内家拳。

　　内家拳的含义就是练习外形的同时.必须练习内功。何为内功，就是人体下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是储存能量的仓库。每个人都有这个仓库，但存量有别.练功量与储存量是成正比的。

　　有的人虽然是练内家拳的.但是没有一点丹田内功的感觉，这是为什么?答案就是不得法和功夫小。那么丹田在武术练习中有哪些作用呢?我以为有如下几个方面。

　　一、强身健体，益寿延年

　　健壮的身体是练好太极拳的基础，健壮的身体也是通过后期的锻炼才有的。

　　其含义就是锻炼下丹田的功能。那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢7练习下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹胀缩的深呼吸，达到意守丹田的目的。

　　其益处之一.可以起到对肠胃按摩的作用.达到提高肠胃蠕动的频率.有助于消化和吸收系统的功能。

　　益处之二，能使横膈肌下沉，加大肺部活动的空间.增大了肺活量。

　　氧气的供给能够使身体得到很好的释放，充足的氧量会使你全身舒畅。

　　二、爆发力主要来源于丹田储存的能量

　　练习武术.强身健体不是终目的.终目的就是技击.但是没有健康的身体何谈技击?力为武，技击的技术为术，二者合一，简称为”武术”。气沉丹田.并非是所有拳种的要求.而只限于内家拳。

　　有人说：“外家拳也要加上气沉丹田。”我说：“想加，也加不进去。”不知读者注意了吗7内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃7这就是为了减少或是去除向上提气的动作.以保持气沉丹田的状态，这样内功也就不会轻易被破坏.这是内家拳种的宗旨.否则就不是内家拳了。在练习内家拳丹田功力的同时，必须结合外形套路的招法运动.内外合一.达到能量的修炼、储存，以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力.必须要有外形动作整力的配合，才能实现练用结合的目的。

　　武术之中的力.也叫劲儿，它有很多说法，比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力.那么必须要有足够的氧气供应量，气沉丹田就体现了套路练习或技击时的必要性。

　　有的拳种却相反，挺胸提气.收腹突臀.憋着一口气.套路练习一分二十秒后，呼吸频率加速，心跳每分钟140次.脸色苍白。这样何谈耐久之力?

　　爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时，二人相触，突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈，和炸药包定向爆破一样，力大无穷.无坚不摧。这是因为丹田的能量.通过经络的传递到达打击点而做功。

　　这种及时快速的传递.并非意念所丸而是条件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不会用。这是因为在套路练习发力时，没有假想敌的意念，将武术变成了花架子。所以，必须练用结合，技术全面.才能发挥出丹田在武术中的作用。

　　初练方法

　　1、摆好马步这是练习的关键，一开始练得时候，把自身的身体需要抬得高些。

　　双手反叉于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　2、由攻步，腰胯带身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　在这种初级练法中，事实上，成了左功步与右功步交换前行的动作。