太极拳教程 做此运动五分钟帮你舒经活骨

　　太极拳的好处是养生，但是不是每个人生下来就会太极拳的，都是从零基础练起的。那么学习太极拳该从哪入门呢?太极拳教学会说：松能入静，静能领悟，所以学习太极拳先从松开始，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　拳术之道贵在知松紧

　　许多初学者初学时不能熟记拳理拳法，在练习时常会出现身法僵硬。

　　什么是松紧

　　它不是指肌肉的紧张与松弛，而是指筋骨始终撑开勿回缩，此为紧;肌肉始终松弛勿紧张，此为松。形意拳与其它拳种一样，都讲究松紧。

　　形意拳术独到之处在于劲力，我们称之为混元劲，这种劲属于混元炸力，通俗说就是炸药包爆炸时的状态，是一个圆形炸开的形式。这种炸力前辈们总结为“形不破体，力不出尖”，圆形炸开，没有一定的方向，自然不会出尖了。

　　练出此混元劲的基础有二个方面

　　练好太极拳首先要学会放松，只有学会放松才能够静来，静才能领悟太极拳的精神所在。

　　一是骨肉分离，就是肌肉始终保持一种松弛状态，筋骨在意的驱使下做出相应的动作，也叫用意不用力;

　　二是丹田内气鼓荡，以气催力(筋骨之力);内气为爆发点，筋骨为支撑点。就是说内气是发动机，筋骨是传动轴。

　　怎样做到骨肉分离

　　这是一个松紧的转换过程，肌肉松是关键。真正的肌肉松是怎样达到的?它并不是意念的驱使，而是紧极而生松。只有再站桩中才能真正练出肌肉的真松。

　　心无旁骛才能后做到真正的放松，松看似简单，但是实际做起来是有点难度的，慢慢的揣摩才能学会。

　　我们站桩时达到临界点，也就是大腿肌肉紧张到一定程度，产生剧烈的抖动，头上汗如雨下，心脏跳动剧烈。我们不断重复这种状态，突然有一天，全身的紧张劲消失了，整个身体一下子松弛下来，肌肉松弛到极限，仿佛面和稀了自己就往地上掉一样。

　　而筋骨却连成一片，撑开得很瓷实。这就是真正的松紧了。当然这不是一年半载能达到的程度。能坚持过这一关的人应该少之又少。

　　肌肉真正的松了我们在练拳乃至站桩时，气血才能通畅，这样练拳才有意义，利于健康，更能出功夫。我们练五形拳时，一定要保持筋骨撑，肌肉松这两种对称的紧与松。

　　以丹田鼓荡为动力之源。如此才符合拳理中的形松意紧，以意领气，以气催力。所以知松紧是练拳的关键，而真正达到松紧是需要毅力的，你要想做到一触即发，炸力不断，就要走这一程序，否则只是自我陶醉而已。

　　为什么练太极拳要从松入手

　　首先，谈谈“松”的问题。凡是练太极拳的人几乎都知道松。每一个初学者在开始学拳时，老师说的多的一个字就是“松”。

　　这是由太极拳的本质决定的。我们知道，太极拳是我国古代劳动人民把武术、导引术、中医经络理论相结合的产物。它的理论基础是太极阴阳理论。其练习方法别具一格，要求用意不用力。

　　其外形动作是梢节引中节随根节催，螺旋缠绕，节节贯串。练习者从松静入手，先以外形动作引动内气，再逐步以内气来带动外形动作，后达到内外相合，刚柔相济，阴阳交融。它是一种以柔克刚，外柔内刚，刚柔相济，至柔至刚的武功修炼。

　　然而，一般人身上都有不同程度的拙力僵劲，肌肉、韧带、关节等都很紧，经络不通，全身协调性差。如果不放松，不但无法做好太极拳的外形动作，而且无法培养丹田之气，更谈不上以意领气，以气运身。

　　可以说，练太极拳第一要领是松。如果不从松入手，就无法练习太极拳。更无法得到太极拳的精髓。

　　松则灵，灵则虚，虚则静，虚则无所不容，静则无所不应;松则通经活络，丹田之气能循经走脉，畅行无阻，入于骨髓，充于肌肤，贯于四梢，归于丹田;松则全身协调，才能做到“ 意为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使”。