太极拳教学 双人太极剑教学
太极剑是太极拳中一个重要的组成部分,是融合了太极拳以及剑术的一种武术流派,练习太极剑既要保留传统太极拳的魅力,又要优美潇洒的剑术特点,今天给大家推荐的是双人太极剑的演示,一起来看下。
太极剑的基本特点
太极剑是结合了传统太极拳以及剑术的一种独特的太极健身项目。
太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造发展而成。
太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。
基本分类
武当太极剑
陈氏太极剑
杨氏太极剑
招式动作
手眼身法步
太极剑1.手型、剑指
1)剑指的正确姿势
①中食指伸直并拢,向手背方向翘曲。
②母指压在无名指和小指的指甲上,撑圆。
2)剑指的作用
①领劲例:平带、拦剑、云剑等。
②催劲例:独立上刺、平带等。
③用剑指直接攻击对方。
④与剑配合协调,平衡动作。
2.手法
①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
②护于手腕催劲。
③以腰带动剑指领劲。
④定式:剑指指向前方,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
3.眼法
①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
朱宣咸太极剑②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
4.身型
太极剑同太极拳身型一样,从头部到膝部要注意以下要求:
虚领顶劲——头部,上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃,颈部,肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可耸肩,不可外张,不可内扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可扬起。
含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可内缩,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可紧张,不可弓背,不可歪斜。
松腰没胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃摇。
收臀开膝——臀部,收敛缩正,不可突臀,不可歪斜,不可摇罢。
膝部,自然开活,不可僵直,不过脚尖,不可歪斜。
5.身法
同太极拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯串。
6.步型
有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太极拳,有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等,转换进退虚实分明,轻灵稳健,前进时,脚跟先着地,后退时,前脚掌先着地,不可重滞突然,重心移动平稳、均匀,清楚,两脚距离和跨度要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
8、腿法
有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定,膝关节不可僵挺,上体维持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
9.剑法要求
要求剑法清楚,劲力顺达,力点准确,身剑协调,方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理,做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人,容易混淆。