太极拳教学 陈式太极拳基本功教学

　　本期给大家推荐的太极拳是陈式太极拳基本功教学，这支是教广大的太极爱好者如何进行太极的入门练习，比较简单，适合所有人学习，赶紧来学习一下吧!

　　初练太极如何减少身上的僵硬

　　太极拳的练习要求身体完全放松。只有完全放松身体才能更好的投入到太极的训练当中，太极拳的弹性内劲就产生得越快。

　　但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节：

　　其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

　　其二，要明三节之理。人体有根节、中节、梢节三节之分。臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，足为梢节，膝为中节，胯为根节。

　　如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。

　　其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。

　　开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理。用意的意思是要用意念去支配全身的力量，不可太用力，均匀的呼吸配合动作的练习，这是太极基础的练习。

    只有使用以上几种方法，经过长期的练习才能使我们身体的筋、皮、肉、骨等得到完全的放松，是筋络放松，形成有弹性的筋络，意念与呼吸自然的配合，才能学到太极的精髓。

　　太极拳作为我国的传统武术之一，已经成为了我国对外交流的重要纽带，让更多的人认识到了中国武术的博大精深，练好太极拳也是对太极精神的传承和发扬广大。