太极拳教程 做一运动让你健康长寿活到100岁

　　太极拳是我国武术瑰宝，随着国门的打开，太极拳已经走向了世界。太极拳的好处是延年益寿，强身健体，以前很多年轻人不愿意练习太极拳，觉得太极拳太慢，由于太极拳教学的普及，掀起了太极潮流，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极养生的人生感悟

　　太极拳，强身健体好伙伴

　　下面这位是她的太极人生感悟，练习了几十年的太极拳，对她的生活及身心有何改变呢?

　　1992年春节前，我从领导岗位上退了下来，说实话，在职时忙忙碌碌，真是“眼睛一睁，忙到熄灯”，工作生活很是充实。

　　一旦退了下来，无所事事，除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡，体重很快由原来的76千克增长到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像个充了气的皮球。

　　自我感觉整天就是迷糊，还有血压上升，视力下降，腰腿无力，整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生，经过医生的检查和化验，身体无大碍，只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱：要得身体好，少睡勤运动。

　　初学太极拳能够坚持下来非常不容易，初学时出现的问题非常多，尤其是无法身心集中训练，感觉不到拳的感觉。

　　于是，我尝试跳老年舞，抖空竹等运动，但这些活动对我而言兴趣不大，也就无法坚持下去。我的朋友，市体育馆的张教练综合我的各方面情况，建议我打太极拳。

　　1992年秋天，我正式拜师于张教练，开始学打太极拳。练拳一年后，我的拳法日趋熟练，我的身体素质和精神面貌发生了很大变化，太极拳不但消除了困扰我的顽疾，体重下降到78千克，身体也恢复了健康。

　　在张教练的鼓励和支持下，本人参加了1995、1998年市老年武术节，并在两届武术节太极拳传统套路的比赛中分别获得银牌和。

　　太极拳，恩恩怨怨平常看

　　练习太极拳对我们的身心都有很大的改变，学习太极拳第一步骤就是体松，然后达到心静，在这期间能够领悟到太极拳的养生思想。

　　我与太极拳结下了不解之缘，太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳，我说，拜师倒不必要，大家共同练习。找我学拳的人很多，我不能个个都答应，辅导上也不能面面俱到。

　　所以就有闲言杂语说，老王有了名气，现在架子大了，摆谱了。也有的说，老王背后收礼收费，谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒，辅导谁多。

　　还有一件事：有位中年妇女练太极拳，我连续两天纠正了她的几个动作，又是一阵闲言闲语。这些留言蜚语传到我家人的耳里，家人很是不高兴，特别是我老太婆还吃起了醋，与我几天都不说话。

　　后来，我告诉她，身正不怕影歪，我练拳不是为了名气，更不是为了钱物，而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说，我不是专业体育教练，没有资格收徒弟，只不过比大家多学了几天。

　　只要是我会的，一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任，在我的带领下，我们这儿老年太极拳很有起色，在去年的市“黄海杯风筝节”开幕式上，我还带领同伴上台表演了一段太极拳，赢得了观众们的好评和如潮的掌声。

　　太极拳，武术文化益寿延

　　一要“静”，要克服注意力分散，要摒弃杂念，集中思想，以意识来指导动作。

　　二要“松”，克服紧张情绪，只有等到情绪放松下来以后，才会进入正常的状态。

　　三要“沉”，要气沉丹田，松沉内敛，要克服心浮气躁的毛病;四要“化”，要避免矛盾冲突，化解矛盾，以柔化“刚”，日常生活中，要与人和睦相处，形成良好的人际关系。

　　太极拳承载着许多中华文化的精髓，它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术，又是文化，既是健身术，又是护身术，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值.

　　它是一种“性命双修”的高品位的休闲运动，在博大精深的太极拳学面前，我永远是一名小学生。朋友，如果你感兴趣的话，不妨让我们共同走进太极拳这个神奇的世界，让我们共同健康长寿。

　　太极拳主要具有九大特点

　　太极拳是一种“全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　太极拳是一种“平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。