陈式太极拳 太极拳教学

　　太极是现在人们都很喜欢的一项运动，因为太极不仅是中国传统武术之一，还能强身健体，起到修身养性，陶冶情操的作用，练好太极是人体的一大享受。本期未大家推荐的是陈氏太极拳，一起来看如何学好陈氏太极吧!

　　学好陈氏太极有以下几个步骤：

　　一、了解规律，熟练套路

　　这一阶段是学习太极的初级的阶段，在这一阶段的学习中药基本熟悉整套太极的每一个动作，因为这是基础的，如果没有学好的话，就会影响后面的练习。

    练习需要初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。

　　然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

　　二、掌握要求，体现特点

　　第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

　　要想解决以上出现的毛病就必须完全的放松身体，平稳的呼吸，去掉身体的僵硬，使动作协调连贯。

　　腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

　　随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

　　三、调整姿势，准确到位

　　调整姿势，准确到位就将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

　　四、顺随自然，突出风格

　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

　　当学到这个时期的时候，要做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵。这些都是太极拳的基本手法。打太极会用到前身上下很多部位，只有将这些部位贯穿起来们才能达到精神气力功饱满合聚的境界。

　　五、用法明确，变化自如

　　通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。

　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

　　六、拳架定位，久练自成

　　通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，后进入将拳架定型的定架子阶段。

　　这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

　　将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。