太极拳教学 简单好学太极拳24式

　　练习太极能够增强体质，提高心理素质。那么对于初学太极的人来说应该采取哪些方法才能够更快更好的练习太极拳呢?小编总结出了一些练习方法，推荐的是杨氏太极拳24式，希望有帮助到大家，下面一起来看一下吧!

　　练好太极的方法

　　重复练习

　　重复练习法是在练习太极拳中比较常见的一种锻炼手法，在特有的条件下，反复练习一个动作，以此来加深对动作的熟练程度，达到锻炼的效果;这也是进一步掌握动作要领的方式。

　　组合练习

　　是将几个动作组合起来练习，或是一个动作左右方向串起来反复练习。常用于基本功练习或一个教学阶段的教学内容的练习。

　　个人练习

　　是让学生原地或分散独立练习，也可安排个人轮流依次练习。以便增强学生独立思考和独立记忆的能力。

　　分组练习

　　这种方法适用于多人一起练习的情况下，在学习完整套或者单个动作的时候，将人员分成几个小组单独练习，这样既监督了别人的训练，又能使从别人的锻炼中找出自己的问题。

　　集体练习

　　集体训练就是将众多学习者集中到一个地方，由教练统一教学，这样比较专业规范，保证了学习的质量，这种效果比较显著。

　　动作及口诀

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。