睡前瑜伽 六式超简单的睡前瑜伽教学

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也找一些相关的瑜伽教学资料进行练习。练习睡前瑜伽的好处有很多，比如说，美容养颜，祛病保健。今天的睡前瑜伽练习主要是让你睡得更加香!

　　下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这个姿势可以帮助我们放松身心。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　2.骆驼式

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　练习倒立姿势可以帮助我们促进头部的血液循环，有很好的滋养头皮的效果。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　5.战士式跨步

　　姿势要点

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　功效

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　6.大回转式

　　姿势要点

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　功效

　　大回转式这个瑜伽招式可以说是助眠的有效的方法。因为这个动作可以促进全身的血液循环，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能。