四十八式太极拳教学做这运动精神好

　　四十八式太极拳教学对习拳者来说都不陌生，太极拳教学课程中经常练习。四十八式太极拳的好处是强身健体、延年益寿，练习者都深受益处。长期坚持练习不仅能改善心血管的韧性，对骨骼也有很大的作用。

　　四十八式太极拳教学

　　太极拳作为传统的养生运动，其祛病机理深受人们的喜爱，近几年，我国慢性病正在上浮增长，很多人选择练习太极拳预防。

　　四十八式太极拳延年益寿的依据

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。

　　为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。那么今天主要和大家聊聊太极拳的特点及要领。

　　练习太极拳对我们当代人来说有很高的价值，打太极拳的人就会有这样的感受，练完后，身体放松，内心愉悦。

　　当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

　　太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。

　　技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　　四十八式太极拳对人体的益处很多，需要我们长期练习领悟，学习太极拳就是要不断地从拳理拳法中总结学习。

　　太极拳的八种劲

　　掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。

　　特点

　　“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。

　　这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

　　太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　练48式太极拳有效治疗失眠

　　肌体的放松松柔

　　48式太极拳要求行功走架时全身“松静”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，即使把48式太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。

　　不仅如此，松不仅能通，而且能沉，练习太极拳时要求气沉丹田，中气充足，松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，内外安适。

　　生命的节律阴阳

　　48式太极拳换句话说就是“阴阳拳”，太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。古人“日出而作，日人而息”，实际是人体生物钟，顺应自然的规律。

　　有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。

　　如果善于用48式太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。还有就是心态的调整。48式太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小。

　　太极拳的拳理拳法如同我们日常的为人处事，自然会以积极地态度对待，尽人事，顺天意，练习太极拳会改善我们的心态，在得失面前，我们会对事物的心态很淡然。

　　自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。自然也就不会失眠了。

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