48式太极拳 练太极拳能预防慢性疾病

　　随着科技的发展，生活节奏也在不断的加快，扰乱了人们的作息时间。很多人患上了慢性病，例如高血压、高血脂，慢性病防治方法有哪些呢?太极拳教程有详细讲解。我们随着48式太极拳练习一下吧!

　　练48式太极拳能预防慢性疾病

　　高血压康复需要体育锻炼，而且应该选择有氧代谢运动为主，而且不能剧烈运动，综合因素考虑，48式太极拳是合适的。

　　要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

　　有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

　　太极拳动作柔和，每个动作要求松柔圆活，练习太极拳能够疏通经络，加快血液循环，起到降血压的作用。

　　由于48式太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化48式太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习48式太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打48式太极拳时重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打48式太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

　　打48式太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的佳健身运动。

　　高血压高发人群一般都是中老年人，中老年人骨骼脆弱，练习太极拳不仅能降血压，还能防治骨质疏松。

　　这项由研究所所做的48式太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习48式太极拳平均达五年以上。

　　结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

　　专家指出，由于心肺耐力(大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打48式太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示48式太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

　　练48式太极拳的注意事项

　　1、莫弓过

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

　　2、莫扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　3、莫滞劲

　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

　　4、莫叉劲

　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。