太极拳 论练习太极拳能提高身体免疫力

　　许多人练习太极拳都是为了养生，太极拳的好处已经传遍了全世界，外国专家将太极拳作为治疗疾病的处方。太极拳教程里对太极拳治疗哪些疾病有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳与免疫力的关系

　　免疫力是指人体对病原的抵抗力，人体免疫力的大小取决于遗传基因，但是后天也有很多因素影响，例如饮食、睡眠、运动等。

　　人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞所组成，它不仅能抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能消除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。

　　适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。

　　运动过量会降低免疫功能，增加上呼吸道等疾病的感染，伸直可能诱发一些潜在疾病的危险，特别是现在秋冬转化之际，是细菌繁殖多的季节。

　　快乐地运动是良药

　　如何科学健身提高免疫力，体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是安全的锻炼方式之一，每天好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

　　不太习惯锻炼和平时很少运动的人，初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

　　普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。

　　如果坚持锻炼两个月，肌肉力量和体内脂肪等成分都有明显的改变，这些都是可以测试出来的，练习太极拳时要求全身心投入，在其中会感觉到练习的快乐。

　　运动过量无益健康，伴随精神压力的运动同样有害身体。美国研究者曾经通过动物实验发现，愉悦环境中的运动对循环系统和神经系统的功能和平衡有着改善作用。因此，要以快乐为出发点，从运动中体会快乐。

　　户外活动必不可少

　　天气一转冷，家长头痛的就是孩子经常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能与孩子缺乏户外活动有关。家长总是担心天冷，限制孩子户外活动，殊不知这种做法并不科学。

　　专家介绍，经常进行户外活动，哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也是有所帮助的。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，经常风吹日晒的人，身体对周围环境的抵抗力相对会强。

　　少量地接触空气中的病菌还会使人体产生抗体。因此，家长应该督促孩子加强体育锻炼，多做些户外运动，增强体力。此外，让孩子多吃一些高蛋白的食物、胡萝卜、绿叶菜等，也可以提高孩子的免疫力。

　　打太极拳能抗病毒

　　太极拳是中华武术之精粹，对强身健体有着积极的作用。美国的研究人员还发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，能对抗疱疹病毒的发作。

　　研究人员将112名年龄在59至86岁之间的健康人分为两组。一组每周打三次太极拳;另一组则上课接受健康教育，包括如何建立良好的饮食习惯、如何消除心理压力和紧张等等。

　　两组人员都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。6个月后，研究人员发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组提高了将近一倍。

　　在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的受试者对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人提高将近40%。究其原因，可能是打太极拳讲究意守丹田，能够影响免疫系统的平衡。

　　太极拳的好处

　　一、对骨骼肌肉

　　学习太极拳，对我们的脊柱有着矫正的作用，同时也可以增强骨骼肌肉。

　　太极拳几乎每个招式都要求立身中正，头向上领、髋关节向下松沉，在拳称“对拉拔长”。长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。

　　很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常练太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，连贯动作具有一定的防老作用。”

　　二、对呼吸

　　练习的时候，有助于我们呼吸的均匀，也有利于提高我们的心肺功能。

　　太极拳每个招式都要求有开有合，长期的坚持练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均细，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　　因此，我们经常看到打太极拳的老人，运动流汗不气喘，并且恢复很快，其秘密就在这里。