冬天懒人瘦手臂3招搞定
完美的身材怎么可以容忍胖嘟嘟的手臂呢?现在很多人将减肥的目光转向了手臂，怎样瘦手臂成为大家追求的问题了。瘦手臂，健康的方式就是通过锻炼，大家知道如何锻炼才能瘦手臂吗?下面就和小编一起来看看吧!
举哑铃训练3招
第1招：二头肌 往内弯
二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。
双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。
第2招：三头肌 钟摆摆荡
三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：
一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。
进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。
第3招：三角肌 90度上下
肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到佳训练。
同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。
手臂粗?红豆绿豆帮你瘦手臂
女人都是追求完美的，对于自己的身材，不仅仅是要瘦，还要每个部位都瘦到位才满意。而粗壮的手臂，往往是女性爱美道路上的克星。那么，通过哪些食物可以瘦手臂呢?其实，红豆和绿豆虽然不是我们经常吃的食物，但是，它们的作用是不容小觑的。这点想必各位女性都不是很了解，没关系，今天我们就来详细了解一下红豆和绿豆对于减肥瘦手臂的独特功效。
从美容方面来说，红豆和绿豆都是养颜排毒的功臣，可是红豆和绿豆作用在减肥上面有什么效果呢?特别是瘦手臂，真的会很有效吗?要知道红豆当中含有大量的淀粉，熟透之后很柔软，吃起来也很香，正是因为红豆能够降低脂肪含量，因此可以有很不错的减肥效果。
向水肿臂SayByeBye 红豆薏仁消肿汤
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
6.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7.胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
减脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
常保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
怎么吃能够瘦手臂
很多女人都想要瘦手臂，尤其是到了夏天能够露出手臂的时候，可是手臂并不好瘦，有时候做很多的运动效果也甚微，其实有的时候通过一些饮食方法也能够瘦手臂的，怎么吃能够帮助你瘦手臂呢?快来看看吧。
一、消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1、尽可能的喝更多的水，但是尽量不要喝冰饮。
2、尽量不要吃那些口味过重的东西。
3、一定要多吃新鲜的蔬果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
二、减脂肪
如果想要彻底的将手臂瘦下来，还需要整个身体的配合，不然效果也不会有预期的那么好，因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
结语：减肥对于现在的人们来说已经不是新鲜的事情了，不过似乎很多人都没有找到适合自己方式。不管是减哪里，我们都要遵循健康的原则，切忌节食减肥或者是吃药减肥。上述为大家讲解的健康的瘦手臂的方式大家可以尝试一下哦!