瑜伽的好处 练瑜伽可以帮你提升平衡感

　　练习瑜伽的好处很多，今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以使我们的身体平衡感得到有效的增强。如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽动作进行学习，坚持一段时间的练习就可以使我们的身体更加灵活。

　　下面，我们就和大家从兔子式开始今天的瑜伽练习吧!兔子式的练习可以使我们的身体得到充分的舒展，坚持练习可以对我们的身体健康很有帮助哦!

　　兔子式

　　STEP1

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　STEP2

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　STEP3

　　转动头部，从四个方向进行扭转。练习6次左右。通过这样简单的扭转，我们的脊椎可以得到很好的锻炼，对提升平衡感有着很好的帮助。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　另外，在我们其他的瑜伽练习中，也会存在很多的类似的动作，希望大家在练习的时候一定要时刻的关注自己的身体变化，谨防运动损伤的发生。

　　肩倒立式

　　动作要领

　　STEP1

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。

　　STEP2

　　呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

　　骆驼式

　　STEP1

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　锻炼力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　减轻各种压力

　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳治疗良方。

　　重塑自信心

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。

　　透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。