减肥瑜伽 四组减肥瑜伽让你轻松瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们减掉多余的赘肉，使我们的身体更加苗条。大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。或者，也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。

　　练习减肥瑜伽让你轻松瘦身，减肥瑜伽动作有很多，山式是比较简单的一组动作。今天，我们就和大家从简单的山式开始减肥瑜伽练习吧!

　　减肥瑜伽1：山式

　　针对部位

　　强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

　　使我们的肩部与耳朵相互分离，吸气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，眼睛向上看，挺直我们的后背，注意保持身体平衡。

　　减肥瑜伽2：站立前弯式

　　针对部位

　　消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　减肥瑜伽3：侧面支架式

　　针对部位

　　强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

　　右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

　　减肥瑜伽4：平板式

　　平板式是近非常流行的一个瑜伽动作，练习平板式可以有效的塑形，对瘦腰，瘦肚子，瘦腿都有一定的功效，大家可以坚持练习。

　　针对部位

　　强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板)。

　　瑜伽饮食——晚餐怎么吃才好

　　1、晚餐不过饱

　　过饱的晚餐会加重胃肠负担，并将其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之引起神经衰弱等疾病。

　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，后诱发糖尿病。

　　同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

　　2、晚餐不过荤

　　医学研究发现，晚餐经常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

　　晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和心脏病。

　　3、晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食，因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性，在一天24小时的不同阶段会有不同改变。

　　原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变，身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

　　白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖，被人体吸收后分别转变为能量和脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

　　所以摄取白糖后立即运动，就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高。如果摄取白糖后立即休息，结果刚好相反，久而久之，会令身体发胖。