减肥瑜伽 瘦腰瑜伽轻松减小腹

　　很多喜欢瑜伽的朋友大多对减肥十分的在行，当然，对我们的瑜伽减肥也非常的熟悉了，怎么样才能快速有效的减肥相信大家也都十分的清楚了，今天小编就和大家在这里重新学习几组减肥瑜伽动作，希望大家多加练习。

　　下面就是几组减肥瑜伽动作的纤细说明了，大家来学习吧!

　　瘦腰瑜伽轻松减小腹

　　Part 1

　　1.身体坐直。

　　收腹挺胸。

　　把我们的手臂放置于体侧。

　　双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转。

　　眼睛始终看着右手方向。

　　注意不要让我们的小球离地。

　　3.停留十秒后回到动作1。

　　重复4次后换左边再重复做4次。

　　Part 2

　　1.双手臂弯曲，前半臂支地。

　　上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。

　　2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止。

　　3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。

　　4.吸气，重复动作2。

　　此组动作重复7-8次。

　　Part 3

　　1.俯躺地面。

　　双腿伸直分开与肩同宽。

　　双手贴地放在身体两侧。

　　2.左手慢慢抬高至离地面10公分处。

　　同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

　　3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次。

　　错误示范

　　手抬得过高，胸部离地。

　　右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。