理疗瑜伽 练瑜伽修身养性延年益寿
今天,我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽的好处很多,想要练习理疗瑜伽的朋友不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,当然,你也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽修身养性。
下面,我们就和大家从山岳式开始今天的瑜伽练习吧!练习山岳式可以促进我们的血液循环,坚持练习还有很好的减肥作用。
山岳式
做法
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
坚持练习山岳式可以让我们的全身肌肉都得到很好的锻炼,想要减肥的朋友不妨就跟着上面的动作分解步骤进行练习吧!
骑马式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。
在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
八体投地式
八体投地式也是一组非常好的理疗瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们调理身体,使我们的身体器官更加健壮,提高我们的身体机能。
做法
身体放低及地,以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
益处
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
练习瑜伽的好处有哪些
一、调节饮食
人的身体跟饮食有着很大的关系,如果饮食不当的话,那么就会影响我们净心。
当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪。
美味的饮食让我们的感官细胞兴奋,在吃饱了之后我们的身体都会变的比较的懒散。
这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度为佳.
二、促进睡眠
人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。
所以睡眠我们要保持在一定的时间之内就可以了,这样就更加好的利于我们练习瑜伽。
三、修身养性
静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。
人静坐时,须宽衣解带,坐垫须后高一二寸。从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面,男士,女士相反,贴近腹部,轻放腿根上;然后把腿左右摇动四五次。
以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄。
开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。