睡前瑜伽 练习睡前瑜伽解压养颜更助眠

　　失眠怎么办?失眠的原因有很多，今天我们和大家分享一个治疗失眠的好方法——练习睡前瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们缓解压力，让我们更容易进入睡眠，还对排毒养颜，滋养女性健康有一定的功效。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!

　　首先，我们和大家分享一个比较简单的睡前瑜伽动作，练习这一姿势不但可以助眠，对女性健康也有很好的帮助。

　　PART 一

　　功效

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，吸吐的时候，注意把握节奏。让我们的身心完全放松。

　　Step2

　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 二

　　功效

　　这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　放松我们的身体，将双腿拉直，手抓住脚，尽量使我们的脊椎保持挺直的状态，坚持这一姿势的练习可以帮助我们促进血液循环，有改善气色的效果。

　　step2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 三

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1

　　收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 四

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1

　　双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。