睡前瑜伽 睡前练几组瑜伽提高睡眠质量

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以助眠。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行睡前练习，只需睡前做几个瑜伽动作，就可以成功的告别失眠。大家还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从天线式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽动作可以有效的缓解我们的失眠症状。

　　天线式

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　练习到这步骤，需要我们放松一下身体，在做下面的瑜伽动作练习，练习这一式可以有效的提高我们的睡眠质量。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　牛面手式

　　牛面手式是很好的睡前瑜伽动作，坚持这一式瑜伽可以帮助我们放松身心，有助于提高睡眠。

　　1、呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使手臂尽量贴近耳侧，感觉上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个呼吸，双手放下，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下后，再换边做。

　　单臂伸展式

　　1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　2、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　负重摆臂式

　　1、直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

　　2、然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　瑜伽饮食——失眠吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶含有丰富的营养价值，经常食用对我们的身体健康非常有利，当我们失眠的时候可以适当喝点牛奶，有利于睡眠。

　　因为牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　2、小米

　　失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

　　而且小米中含有大量的淀粉，吃过之后能够有温饱感，有效促进胰岛素的分泌，有利我们的身体健康。

　　3、蜂蜜

　　失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　4、大枣

　　大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

　　5、葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　葡萄酒中含有一定的抗氧化剂和酒精，含有的褪黑素含量可能更高一些，所以对我们的睡眠有很大的帮助。

　　6、香蕉

　　除葡萄外，香蕉也可以算是不错的选择。因此，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　7、奇异果

　　要说失眠吃什么水果，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。