腰部瑜伽 4个动作让你不再颈酸背痛

　　据调查显示，女人早衰的是背部跟肩部，很多人都会有腰酸背痛的毛病，夏天到了，我们经常露着肩部，高温日照还有空调冷气的侵袭都会让我们背部饱受着摧残，下面小编就为大家介绍一套能够强化我们背部跟肩部的瑜伽动作。

　　瑜伽调动肩背的姿式，能够让我们拥有一个健康美丽的背部还有肩部。

　　推荐姿势一：山式变式

　　1、在“山式变式1”的基础上进行。

　　双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

　　2、吸气，把我们的右手放在地面上。

　　3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

　　推荐姿势二：哈叭狗式

　　1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

　　2、双手在肩背后交叉

　　3、吸气，用我们的下巴带动脊椎还有肩部往前面伸展。

　　4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。

　　提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。

　　推荐姿势三：变形转动功

　　1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。

　　同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

　　2、吸气，背部立直。

　　3、呼气，下颚带动身体向后转动。

　　推荐姿势四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

　　2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

　　3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

　　自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去医院做进一步检查。