减肥瑜伽 七招助你快速甩掉蝴蝶臂

　　夏天无袖的衣服会显得女人更加的妩媚动人，晚上去PARTY的时候无袖的礼服是必不可少的，可是很多人却有蝴蝶臂的困扰，那么我们怎么才能减掉烦人的蝴蝶臂呢，那么小编就推荐几招快速去蝴蝶臂的方法。

　　反身平板式

　　1.首先先坐在地下，两腿稍微分开跟肩部同宽并且要伸直，两只手放在身下面，打开跟肩一样宽，用我们的掌心撑在地下，指尖对着我们的身体，上身慢慢的向后倾斜。

　　2.屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

　　3.手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　下犬式

　　1.首先我们跪在地下，我们的双臂放在肩膀的前面，抬臀。

　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　三腿倒V式

　　1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。

　　2.在练习的过程中一定要保持呼吸均匀，双腿交换依次进行。

　　手臂旋转式

　　1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。

　　2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　　手腕运动

　　1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。

　　2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。

　　双手合十向上式

　　1.莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。

　　2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。

　　双臂贴耳式

　　1.仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。

　　2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。