办公室瑜伽 练瑜伽帮助OL实现华丽变身

　　减肥瘦身对办公室人群而言是一件非常艰难的事情，今天我们和大家一起来学习几组适合我们白领练习的办公室瑜伽动作，想要减肥瘦身的办公室一族不妨从零开始练瑜伽，练习办公室瑜伽的好处是快速实现减肥塑身!来学习一下吧!

　　下面，我们就和大家先来通过几组瑜伽动作来减掉腰腹部的赘肉吧!想要拥有纤细苗条的腰腹就来练习一下吧!

　　瘦腰腹的练习

　　1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.放松我们的身体，将我们的上半身紧紧地贴近我们的两只腿。

　　4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。

　　另外，我们呈现躺姿的时候要注意不要将我们的肩部碰触到地面上，不然就会使我们的锻炼没有效果了。

　　瘦肩背练习

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　瘦小腿练习

　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　瘦大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

　　瑜伽饮食——办公室人群减肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　推荐排毒蔬菜

　　芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

　　相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

　　推荐排毒水果

　　香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。