夫妻瑜伽 人间最浪漫的享“瘦”夫妻瑜伽

　　“我能想到浪漫的事情就是和你一起做瑜伽做到老”，这是我们万千夫妻瑜伽粉的心声!没错，不得不为我们的夫妻瑜伽创始者点个赞!现在社会节奏飞快，我们的大部分夫妻唯一的交点就只剩下可怜的周末了，趁着周末一起去练个瑜伽，放松了心情不说，还增进了交流。

　　今天，我们小编就怀着憧憬的心情为大家介绍一下人间浪漫的享“瘦”——夫妻瑜伽吧!

　　动作介绍及步骤分解

　　后背伸展

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 老婆做吐气动作，同时前屈手肘以支撑身体。

　　老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

　　舒背式

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1 老婆向前伸展腿部，端坐。

　　老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐。停5到10呼吸。

　　因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　下背延展

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背*约腰椎位置预备。

　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝。

　　背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　敬拜伸展

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸。

　　双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

　　Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜。

　　停5到10个深呼吸后换边做。