瑜伽动作 瑜伽动作之英雄变化式详解

  我们瑜伽的练习中有许多的简单动作,我们常常由这一个动作受到很多的启发,从而延伸出许多其他的变式,这些变式在原有动作的基础上加以改进,使其变式变得更加的丰富更好的为我们所用,我们的英雄式就是其中非常典型的一个例子。

  今天我们就来学习一下英雄式变式吧!

  瑜伽动作英雄变化式一

  呼吸要点

  均匀呼吸,手臂举起时吸气,两手相扣时呼气

  意识控制

  关注呼吸,感受两肩部位的紧张

  评判标准

  切记:我们的臀部要完全的置于地面,同时脚背也要紧贴地面,保持我们可以十指相扣。

  练习步骤

  1、完成英雄式后,抬起右臂过头;

  弯肘,把右手掌放在颈以下,两肩之间的位置;

  抬高左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

  2、把我们的双手背在身后,紧扣双肩,同时进行正常的呼吸;

  保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方;

  松开双手,在身体另一侧重复以上动作,保持时间相同。

  瑜伽动作英雄变化式二

  呼吸要点

  均匀呼吸,手臂举起时吸气

  意识控制

  关注呼吸,感受两肩部位的紧张,两臂的伸展。

  评判标准

  臀部可坐在瑜伽垫上,脚背完全贴地,两臂充分伸展。

  练习步骤

  1、首先坐在瑜伽垫上完成瑜伽英雄式。

  2、双手手指于胸前相交,伸直手臂过头,掌心翻转向上,保持这个姿势并做深长呼吸。