瑜伽动作 瑜伽体式详解之上莲花肩倒立变体
瑜伽上莲花肩倒立动作是我们很多朋友都非常喜欢的一个瑜伽变式,经过改变之后的莲花式更加的适合我们大多数的朋友练习,动作也变得流畅了很多,所以,我们今天要和大家一起学习的就是这个瑜伽上莲花肩倒立动作。
先来看一下我们的具体动作分解吧!
瑜伽上莲花肩倒立变体功效
增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住),增强骨盆区域的能量循环。
瑜伽上莲花肩倒立变体做法
1、仰卧地板。
注意向上屈腿,呈直角。
2、放松,吸气。
采用卷腹的方式,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。
此动作的注意事项
在完成这一步的同时,如果你是初学者,请在卷腹的同时让双手托住腰部,当然如果你经常练习,也可以让你的双手一直保持在地板上。
3、下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。
请让双手托住腰部,让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。
两个肘部好放在身体的正下方,不要向外撇,因为这样会对肘部产生过大的压力。
4、吸气。
现在让你的双腿尽可能的向上伸直,还原到肩倒立的状态。
5、在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
6、吐气。
慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。
使双腿和躯干保持90度的夹角。
在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
7、吸气。
将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。
8、缓缓地吐气。
慢慢的将身体放松到地板上休息。