瑜伽体式 瑜伽体式详解之简易鱼式

  简易鱼式是小编特别喜欢的一个瑜伽体式,因为长期趴在电脑桌前工作的缘故,时常会感到腰背酸痛,每当这时候练习一下简易鱼式就会很快的缓解病痛,所以我们也会建议一些办公白领朋友抽空多练习一下这个瑜伽动作。

  下面,我们就和大家一起来学习一下简易鱼式吧!

  瑜伽体式详解之简易鱼式

  瑜伽简易鱼式是一个难度系数很低的瑜伽体式,但是在瑜伽中这个体式却还有着另外一个名字叫做拱背伸展式。

  这个体式特别适用于初学鱼式的朋友,它是鱼式的简单变体练习。

  瑜伽简易鱼式的功效

  练习简易鱼式的好处有很多,主要是对我们久坐不常运动的朋友有益。

  柔化脊椎扩张胸部,缓解腰骶椎及背部疼痛, 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能,腹部也可得到一定的锻炼。

  瑜伽简易鱼式的做法

  动作1

  让身体平躺在地板上。

  并拢双腿,尽可能的不要分开。

  动作2

  反放我们的双手,放在体侧的瑜伽垫上。

  动作3

  吸气,将背部拱起。

  让你的头顶触及地板,然后将你的双手离开肩部放在身体两边。

  如果你是高级练习者,那么可以让你的双腿上抬一定的角度。

  同时也可以让你的双手保持完美印,让你的双臂也上抬一定的高度。

  保持体式30秒钟的时间

  也可以根据你自己的程度来完成。

  注意:如果你感到头部胀痛或是恶心眩晕,那么你的双手就不要离开双肩两边,减少头部顶端的压力。

  动作4

  吸气,将你的双手放回到双肩两侧的地板上。

  动作5

  吐气,让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。