网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法

　　网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!

　　先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!

　　一、握拍

　　错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度

　　后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损

　　正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

　　二、准备击球

　　错误做法：双腿直立，双脚未提踵

　　后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

　　正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。

　　三、发球

　　错误做法：未侧身，未反弓

　　后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

　　正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。

　　四、正手击球

　　错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈

　　后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。

　　正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。

　　网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。

　　1　擦伤

　　擦伤可能是你常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。

　　2　水泡

　　皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。

　　3　扭伤

　　网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。

　　4　网球肘

　　原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

　　症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。

　　紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。

　　预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。

　　5　肌肉拉伤

　　原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。

　　症状：肌肉有轻微撕裂感。

　　预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

　　6　踝部韧带拉伤断裂

　　原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。

　　症状：踝部剧烈疼痛。

　　紧急措施：冷敷，包扎绷带。

　　预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。

　　7　膝关节疼

　　原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。

　　症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。

　　紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。

　　预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。

　　结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。