健身常识 男性的终极健身计划
保持身体健康的男士来说非常的重要，而身体健康却离不开健身，不管你是哪个年龄的层段都应该坚持锻炼，长久下去收获好的身体那是必然的，今天小编就为大家讲解一番男性的健身计划，一起来看看吧!
健身是生活中不可或缺的一个部分，对于男性来说更是如此，那男性应该如何健身呢?每个年龄段健身的方法又有什么不一样的地方呢?下面我们就一起来看看吧!
30岁以下男士
青春无敌不是无视健康的借口。在这个年纪的男士应当在跑步和健身之余，尝试挑战身体的极限。你可以尝试增强爆发力的练习，相对而言，全身运动比局部的肌肉锻炼更有好处。想追求体能极限的不妨试试极限障碍赛(Tough Mudder，一项由英国特种部队设计的10-12英里的跨越障碍比赛项目，目前已成为全球热门的极限运动之一)。
30-40岁的男士
在这个年龄段的男士大多经历了从为人子到为人父的转变，这也正是你工作忙碌的时期。你可能从一个每天慢跑的运动达人慢慢变成了只有周末才有空打场球的“周末勇士”。你认为自己仍然青春正茂，但你的关节显然更了解你的身体。在健身房卧推时，你可以用分量更轻的哑铃来代替高磅数的杠铃，在为你的关节减压之余，也能让你降低在周末球赛中受伤的风险。
40-50岁的男士
当到了四五十岁的时候，家庭的重担几乎都会落在男人的肩膀上，而对于男性朋友们，你们需要多做一些运动来缓解长期坐的办工作前带来的一些肩颈疼痛。
别以为瑜伽是女人专属，其实对于这个年龄段的男士来说，瑜伽正是极佳的锻炼方法，在舒展筋骨的同时，更能消除心理上的压力。
60-70岁的男士
这个岁数的男士，内耳管道和身体平衡系统开始衰落，导致人的平衡功能出现问题。需要注意的是，摔跤正是老年人的大威胁之一。对此，你需要进行一些平衡练习，健身球是不错的选择，打太极拳更是对老年人找回身体平衡能力有显著帮助。
70岁以上的男士
虽然“年事已高”，但你完全可以拒绝倚老卖老。事实上我们看到，老年人才是日常锻炼的主力军(在中国尤甚，广场舞、太极拳，晨练的老人已经成为城市的一道风景)。每天适量的运动有助于老年人的腰腿关节和心血管健康，健身专家对于上了年纪的人的建议是，不妨尝试每天徒步1公里。
自己天天健身，但却看不到效果，你考虑过你的健身原则了吗?你的健身方法正确了吗?下面就为大家介绍是个健身的原则，大家一起借鉴一下。
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
健身，运动都是需要毅力的东西，很多人刚开始的兴致很高，但是，往往都是三分钟热度，那么如何才能坚持健身下去呢?来看看这篇文章，教你制定计划，坚持健身下去。
现在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友
错：单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案
错：只做自己喜欢的项目
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天
错：已经2天以上不去锻炼了
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力
错：无法继续，因为有障碍
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我每天要走20分钟
错：抽象目标——我要更努力地锻炼
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
结语：好的身体需要长期的锻炼才能获得，持之以恒的锻炼不仅仅会让你更健康，如果你半途而废的话，那健身对你来说效果也只是一段时间的，以上为大家介绍了那么多的健身知识，还希望能帮助到大家。