健身计划 如何正确健身及健身小常识

　　炎炎夏日，大家是否有制定健身计划呢？由于天气炎热大家是不是不喜欢出去活动一下出出汗而更愿意待在空调房里享受舒适环境呢?大多数朋友都不愿意在夏天去健身房锻炼身体，不过在傍晚的公园还是能见到有健身爱好者在公园活动中心做做健身操等等有氧运动，这些都是不错的健身方式，下面咱们来探讨一下有关夏季健身方面的知识吧。

　　夏天，你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢?那么，请随我们在这个夏天，与健康亲密接触。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。

　　健身房是好去处

　　健身房是健身爱好者理想的健身场所，当然，业余健身人群也是可以在健身房找到健身乐趣，健身房不仅有各种专业的健身器材，还有可以给你健身提供专业性指导建议的健身教练。在专业教练的指导下，业余健身人员可以有效避免由于不了解健身器材或者运动过量而造成的诸如肌肉拉伤等等的身体伤害。另外，许多非专业健身人员会有这种感受，在家自己才锻炼没多久，就会感到肌肉酸痛，浑身无力，甚至累的一身汗。而在健身房，这些问题就很少会出现了，现在健身房的健身器材都非常的“人性化”，比如大家常见的跑步机，可以根据健身人员的自身条件在健身前提前设定跑步时间，角度，甚至运动后还能显示健身者总计跑步距离，所消耗的卡路里。是不是很人性化呢?

　　还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。

　　据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

　　用运动服装包装自己

　　看了以上的介绍，你是不是已经跃跃欲试了呢?先别急，还有一点，运动服饰。

　　严肃、拘谨、正统每天夹着公文包行色匆匆的办公室男人，脱下西装，摘掉领带，换上运动装，你会发现自己是炫目，有风采的，只要找到色彩、款式适合自己的运动装，也能不折不扣地传递出个人的品位与审美情趣。

　　黑色纯棉t恤，印有印第安人的脸谱，配以苏格兰格子布花色的运动裤，无疑是in的打扮。麻质的短袖上衣让平淡的单色上衣倍增活力，若配以同质的长裤，则有点印度人的样子。果绿、深湖蓝、深玫色，既动感又时髦，原色的麻棉织运动衫色彩使人想象到非洲的无垠沙漠，配搭艳色或纯白色的运动裤，看上去显得风情浓郁，民族性是当今时尚领域中流行的话题，男士运动装加入民俗艺术会更有感染力。