瑜伽呼吸 瑜伽“起点”之瑜伽呼吸法
瑜伽是很强调呼吸的健身运,瑜伽呼吸和我们平常的呼吸不一样,我们的呼吸相比而言更像是一种本能。而我们的瑜伽呼吸却是要经过一定的训练才可以形成的,这个过程中需要我们不断的练习和琢磨,后达到融会贯通的境界。
今天小编就和大家一起来学习一下我们的瑜伽呼吸。
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸气一吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气一排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。
3、屏息是指吸和呼之间的那一个点。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
瑜伽的呼吸主要有以下几种
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式,可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上,使具逐渐放缓,形成一个轻松、舒适的节奏。
练习方法
1、闭眼,端坐下,放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法,是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中,要求胸腔保持不动,感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。
练习方法
1、仰卧或坐姿,放松全身;右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
2、吸气时,大限度地向外翻扩张腹部,且胸部保持不动。
3、呼气时,大限度地向内收收缩腹部,且胸部保持不动。
4、循环往复,保持每次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的起落。
5、经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只要用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔,利用肺中间的部位来完成的。呼
吸同等量的空气时,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时
或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多,但很多人在紧张过后,还是继
续使用这种呼吸方法,形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。
练习方法
1、仰卧或坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间。
2、吸气时,慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部,且腹部尽量不动。
3、呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,且腹部尽量不动。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸,两者合一,使呼吸效果达到好。
整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部,然后减弱消失。
此练习可以在任何时候做,尤其是处于紧张或生气时,可以很好地使情绪安静下来。
练习方法
1、坐姿或仰卧,放松全身,自然呼吸一段时间。
2、缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张,感觉空气进入到肺部底瑞,服部充满气体。
3、腹部扩张完成后,脚腔自然地街接腹部的扩张,尽量向上、向外扩张胸腔,把空气吸满肺部的上端,此时身体的其他部位是放松的。
4、呼气时,先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部,使肺部的空气排空。
5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸,挤个过程应该作常和谐、流畅。
初学者每天练习5-10月,逐渐延长练习时间到10分钟。