瑜伽体式 教你练习简单的坐姿瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习一下瑜伽体式中的坐姿，瑜伽是一项非常系统的健身运动，练习瑜伽坐姿的好处很多，瑜伽坐姿如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　首先，我们和大家从简单的金刚坐开始练习，练习金刚坐可以使我们的身心得到放松，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　一、 金刚坐

　　1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

　　2、注意的是双脚的拇指不可相叠。

　　3、将我们的手臂轻轻地搭在腿上，用拇指和其他四个小指构成一个圆圈，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　功效

　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

　　3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

　　4、练习金刚坐还可以有效的促进我们的下肢血液循环，坚持练习对我们的生理健康非常有帮助，建议办公族要多加练习。

　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

　　6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

　　二、莲花坐

　　1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

　　2、左脚踝放在右大腿上方。

　　3、将双脚跟拉靠下腹部。

　　4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

　　三、吉祥坐

　　1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

　　四、达人座

　　1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

　　2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

　　3、手指做圈，放在膝盖上。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　一： 刻意呼吸

　　呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

　　当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

　　二：强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。

　　三：不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。