从零开始练瑜伽 减肥瑜伽的入门动作

　　很多想从零开始练瑜伽的朋友都必须先学几式瑜伽入门动作，今天我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频一起来学习几组减肥瑜伽的入门动作，同样我们还会为奉上瑜伽教学步骤大家也可以借鉴一下哦!下面我们一起来练习瑜伽吧!

　　瑜伽入门的动作有很多，今天我们就和大家分享九式瑜伽入门动作，坚持练习还有减肥瘦身的效果哦!

　　瑜伽入门第一步

　　吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。

　　(保持一次呼吸)吸气，抬头，带动身体回正。

　　瑜伽入门第二步

　　吐气，将我们的身体慢慢地向下压，尽量使我们的两只手靠近脚面，用我们的额头去点触大腿，紧绷大腿肌肉，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

　　瑜伽入门第三步

　　吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。

　　吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。

　　瑜伽入门第四步

　　瑜伽呼吸，两手放到我们的脚面，吸气的同时将我们的右脚往前跨一步，后脚随之跟上。慢慢地抬高我们的臀部，呼气的同时脚踩地面。

　　瑜伽入门第五步

　　跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。

　　从腹部开始，依次慢慢后仰，头是后。两手放在脚上，臀向前推(保持下身成L形状)，保持25秒。

　　把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

　　瑜伽入门第六步

　　用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，保持30秒。

　　瑜伽入门第七步

　　膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部大程度向下弯，臀部向上。

　　然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气(上提时，大程度收缩小腹)，反复做3次。

　　手臂尽量前伸，呼气时将胸肩大限度地贴在地面。

　　保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。

　　瑜伽入门第八步

　　左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。

　　右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推)脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。

　　左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。换左腿。(重点是要集中精神) 放松身体，轻松呼吸3次。

　　瑜伽入门第九步

　　将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉(两臂拧麻花)。

　　向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推(身体前弯)，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。

　　保持30秒。换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次。