减肥瑜伽 练习瑜伽紧实肌肉曲线塑纤细长腿

　　很多的女性朋友减肥的时候都会有这样的困扰：身体各个部位都不是很胖，可就是大腿胖的要命。怎样瘦大腿也就成了很多女性朋友一直在解决的问题，我们今天就和大家一起来通过练习瑜伽来达到瘦大腿的目的。

　　下面就是具体的瘦腿瑜伽动作，大家来一起练习吧!

　　 练习瑜伽紧实肌肉曲线塑纤细长腿

　　招式1

　　做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。

　　之后就是让自己平躺在垫子上， 双脚屈膝。

　　记住用我们的膝盖夹紧抱枕。

　　双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部。

　　这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。

　　然后就是保持着有秩序的呼吸，轻轻呼气。

　　上抬我们的臀部，使身躯呈一条线上。

　　维持着这个动作15秒钟。

　　这个动作可以反复进行10次左右。

　　小编的话

　　这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕，从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。

　　另外，这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉，这就证明对瘦大腿起着明显的功用。

　　注意事项

　　在做这个动作的时候，要尽量地紧紧地夹住抱枕。

　　这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸，对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!

　　招式2

　　这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上。

　　然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度，而张开手的手指要始终指向前方。

　　接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上，而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量。

　　之后就维持这个动作10秒钟左右。

　　后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。

　　小编的话

　　这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩。

　　从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实。

　　让大腿内侧赘肉变成肌肉.

　　从而减掉大腿上多余的赘肉。

　　除此之外，这个瑜伽除了瘦大腿之外，对于瘦腰腹也有一定的作用。

　　爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。

　　注意事项

　　在做这个动作的时候，尽可能地收腰挺腹。

　　这样不但可以瘦大腿，还可以锻炼到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的赘肉，达到两全其美!