瘦身瑜伽 瑜伽帮你消灭全身肥胖

　　瑜伽已经成为了很多都市白领的爱。练瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且对于想要变美的MM来说，无疑是一种不伤害身体的锻炼方式。所以，美女们还在等什么，快加入到练习瑜伽的行列中来吧。下一个瘦身美女就是你哦!

　　瑜伽帮你消灭全身肥胖

　　骨盆

　　point：向上踢这个动作，可以帮助我们排除体内的一些废弃物，并且帮助我们矫正体位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

　　2.向上踢

　　感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。

　　骨盆+腹部

　　point：做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

　　1.盘坐抱踝

　　盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直。

　　2.前后摇摆

　　想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

　　point：运用腰腹力量摆动。

　　上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

　　全身

　　point：这是一个全身都被调动的运动，可以帮助我们加强身体的血液循环。

　　1.吸气伸展

　　仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

　　2.吐气内缩

　　吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

　　九个瑜伽小动作，帮你快速减肥瘦身

　　1、面向下

　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

　　身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

　　双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。