身体最缺哪些运动

　　我们常听到这句俗语，生命在于运动，可见运动的重要性，运动的好处是非常的多的，能够帮助我们长高，能缓解学习和工作的压力，还能够延缓衰老增加寿命等等。每一种运动都有它独特的好处，可是大家知道我们身体缺哪些运动吗?

　　身体缺哪些运动

　　很多人都喜欢做一些看起来比较轻松的运动，不过这样的运动锻炼效果是非常的有效的，相反，哪些容易被我们忽略的，让人讨厌的运动其实就是我们需要的，运动单一的人不妨试试下面的一些锻炼全身的运动吧。

　　1.平板支撑

　　平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

　　2.脚踝训练

　　脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

　　3.侧弓箭步

　　很多人都缺少侧向运动。侧弓箭步就是非常有利于增强我们身体两侧肌肉的运动，能够起到锻炼髋关节灵活性和臀部周围肌肉力量。

　　具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

　　4.箭步蹲

　　这一动作难度大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

　　运动的好处有哪些

　　一、改善体型

　　运动基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　　二、运动有利于全身由内而外的健康

　　为了了解运动和健康的关系到底有多大，一些科学家曾经就做过下面的一个非常有趣的实验，我们一起来看看吧，看能够达到什么样的结论。