减肥方法 怎样让你拥有魔鬼身材
说起减肥，相信我们每个人都有一套自己的方法，不过有些人发现，自己也是按照方法做的就是没有什么效果。小编告诉大家这不仅和每天坚持有关系，还和你的减肥方法有很大的关系哦。减肥方法不适合你的话，那么再坚持也没什么成效哦。下面小编就给大家介绍一些效果显著的减肥瘦身方法吧。
目录
1、冬季减肥瘦身方法 2、边看电视边减肥的8种方法
冬天是非常冷的，也不容易出汗，但却是好的减肥时节，今天小编在这就为各位介绍下冬季有效瘦身的12个关键时刻，如果你能够掌握好这些小窍门的话，不要你花费多长时间和功夫，也能够让你在这寒冷的季节，绽放我们的美丽容颜。
冬季减肥瘦身方法
1 醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
2 起床后喝温水，促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早晨是我们肠胃蠕动快速的时候，我们可以选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，从而达到排便效果。在主食上面好选择淀粉为主，这是因为淀粉是所有能量的主要来源，如果你不想吃白饭的话可以糙米取代，同时还要摄取蛋白质，饮料好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米，熏鸡三明治
早餐饮料的选择
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
12 睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦
好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。
边看电视边减肥的8种方法
还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。
1.仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。
2.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。
3.侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。
4.两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以方便可行的方式来促进瘦身运动。
午休的办公室伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
step1 将头部向左倾斜，持续10秒。
step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
下半身伸展运动
step1
step1 身体呈现弓箭步姿势
step2 前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖
step2
step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压
step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展
7 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
我们坐在办公椅子上，然后将自己的双手举起来，双腿微开伸直，向外做伸展，同时在加上腹式呼吸法呼吸，这不但能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!
8 水果作为甜点，降低热量摄取
吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
9 晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
Program 3 击退下半身水肿
Step 1 扭动脚腕
坐在浴缸边上，并注意不要滑倒，将屈膝的右腿架到左侧大腿上，小腿与大腿收拢，用右手扶着右脚的脚腕，左手以U型手势，张开手指，掐在左脚脚趾之间的缝隙里以固定，分别以内→外、外→内两种方向来扭动脚腕各10次。
Step 2 轻擦小腿
坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，两手轻轻握拳，利用手指第一关节与第二关节之间的部位，从脚腕开始，顺着小腿内外两侧一直轻擦，并到达膝盖处为止，左右小腿分别按摩15次。
Step 3 扭压小腿
屈膝盘着腿坐着，双手以U型手势扶在小腿上，一上一下地握紧小腿肚与脚腕上方的位置上，并一前一后地施力，轻轻扭压小腿，每次扭压持续30秒，然后换成相反的方向再扭压，左右小腿以相同的手法按摩。
Program 4 肥臀翘起来
Step 1 踢腿提臀
泡澡后全身温热起来，站立在浴室的墙壁前，两腿并拢，骨盆立起来，往前平举左臂，手掌贴于墙壁上，挺直上身并微微前倾，右臂伸直，手扶着右侧臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度与腰同高，小腿与之垂直。
然后保持全身的姿势，往后踢右腿，并绷直，脚掌不要落地，令臀部肌肉伸展后紧缩，左右腿各做10次。
Step 2 打圈按臀
站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指第二关键的内侧处，利用手指第一与第二关节之间的部位，打圈地按摩侧臀，左右各按摩30秒，力度的强弱可根据喜好来调节，注意不要太用力哦!
Program 5 按走肥胖纹
Step 1 推压膝窝
坐在浴缸中，伸出右脚并屈膝，脚掌往后翘起，只用脚跟落于浴缸底部，令脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，双手以C型手势握着脚腕，一边推压小腿至膝窝，一边左右摆动脚掌20次，左右交换后重做动作。