为何男人做完这事后变美

　　拥有一个健康强壮的身体是每个男性朋友都渴望的，似乎在人们的认识中，男性必须要有强大的身躯才能算是男人。男人要想强壮，必须做好锻炼的工作哦!那么哪些运动适合男性呢?下面三九养生堂的小编就为大家支招吧!

　　想要拥有性感强壮的体魄，又苦于没有大把的时间花在健身房。其实想锻炼，随时随地都可以，每天花上15分钟练习以下三个动作，轻轻松松让全身的肌肉动起来。下面，让我们一起去了解锻炼肌肉有效的方法是什么?

　　体重深蹲

　　站立，双脚与肩同宽。让你的臀部向后弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。然后静止片刻，再慢慢起来。

　　大负重的复合运动几乎没有针对臀大肌的专门练习。体重深蹲是提高腿部力量的好动作，能够有效促进全身肌肉生长，提高心脏机能。对弹跳和下力量也有很大帮助，还可以改善爱爱功能。

　　柔道伏地挺身

　　开始伏地挺身，脚与髋同宽分开。抬高你的臀部让你的身体形成一个倒v形状。到你的下巴快要接近地面时，放低你的臀部，向上抬起头与肩部。坚持一定时间，再返回到开始位置。

　　主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

　　冲刺跑式仰卧起坐

　　躺在地上，双腿伸直，手臂放于身体两侧，然后胳膊肘弯曲90度。当你坐起时，向左侧扭动你的上半身，并把你的左膝朝你的右胳膊。然后摆动左臂，回到起始位置。

　　这个动作的精髓就在于，可以让腹部肌肉更加快速的收紧。

　　不要再给自己的懒惰找借口了，放下手中的琐事，挤出15分钟，让你全身的肌肉来一次畅快淋漓的运动。

　　男性减肥7种运动适合

　　1.深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　2.有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要 的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

　　3.凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

　　4.自行车

　　这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　5.卧推(卧举)

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　6.俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　　7.排球

　　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　　男性预防肾虚的运动方法

　　1.常打太极拳

　　练习太极拳，好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2.每天自我按摩腰部

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　3.每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4.每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

　　(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。