饿肚子也可以苗条过冬吗
现在的天气是越来越冷了，很多人认为在冬天就是个长肉的季节，想在冬季减肥是难上加难的，其实这样说是不对的，在冬季也是有减肥的小妙招的哦，您知道冬季的饿肚子的减肥法吗?您知道冬季减肥警惕发胖的信号有哪些吗?今天小编就为您带来了有关日常减肥小妙招的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
饿肚子的减肥法
有迎来了一个比较寒冷的冬季的，在这样的季节没人会想去减肥，但是对于哪些爱美的女孩就是不服输，还是坚持减肥，但是就是看不见什么成效，可能是您的方法用错了哦，赶快来学习一下小编介绍的吧。
再加上聚餐活动增加，很容易发胖。但是，即将到来的冬季也是适合减肥的季节。为了抵御寒冷保持体温，体内热能消耗增加，基础代谢加快。只需要稍花心思，便可以苗条过冬。
尝试空腹
空腹时胃黏膜上会合成一种叫ghrelin的饥饿激素。国立循环器病研究中心研究所称，这种肽能促进生长激素的分泌。
当您饥饿分泌出来的生长激素是对人的身体非常的有好处的，因为这个生长激素是对人身体修复损伤细胞非常的有利的，并且还可以提高人的肤质以及发质哦，还是人们进行减肥非常好的助手哦。
不仅如此，持续空腹一段时间还能激活长寿遗传因子。这种遗传因子可以活化具有修复细胞功能的蛋白质，保护细胞远离活性氧的危害。这样一来，依靠细胞的正常活动就能顺利的代谢完吃下的食物，身体里不会残留多余的垃圾。
小心甜味饮料
寒冷冬季里果然还是想喝暖暖的饮料吧。热饮能温暖身体，是回温的不二之选。但是需要注意的是它的“甜”。加了砂糖之类的甜味饮料里，糖分含量很高。糖分通过液体形式进入身体时能被很好的吸收，这就会导致体内血糖值骤升。
如果这些糖分没有被消耗掉，就会转化为脂肪囤积起来。又或者和胶原蛋白之类的蛋白质结合形成糖化血红蛋白，造成脸部肌肤暗黄松弛。
其实在我们饿肚子的时候好是不要去喝一些含有大量糖分或者是甜味饮料，想要减肥的话，应该多多的喝一些花茶或者是奶茶之类的饮品，这样可以少摄取一点糖分，又能起到一定的暖身子的功效哦。
肚子饿的时候首先活动身体
当血糖值下降时，我们就会有空腹感。因此，提升血糖值就能消除空腹感。那么除了吃之外还有什么其他的提升血糖值的方法呢?答案就是促进肾上腺素的分泌。
肾上腺素分泌时，肝脏里储存的糖会输向血液，血糖值就会随之回升，缓解空腹感。根据相关实验，运动能促进肾上腺素分泌，血糖值上升，消除空腹感。因此，肚子饿了的时候就原地踏步，保持10秒钟做20次的频率，一定有效果。
吃着美味的食物，我们迎来了冬天。常常一不小心就”吃太多”的爱美人士们，每天遵守这三个法则的话，就能预防冬季发胖。一起来试一下吧。
冬季如何减肥
晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。
多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。
细嚼慢咽
法国是世界上崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
喝茶喝到瘦
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
衣物是好的量身尺码，尤其是松紧度不高的牛仔裤、布裤，是否发胖只要一穿便知。如果你符合这一条，赶紧控制饮食开始减肥吧。
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求
A.有足够的氧气参与，在室外好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7.上下班&爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道饿肚子的减肥法是怎么样的呢?您是不是也已经知道冬季减肥警惕发胖的信号有哪些了呢?我想您一定不再担心以后在冬季也会长胖了吧，也可以尽情享受这个冬季，美丽也不会耽误，也希望您把今天学到的有关日常减肥小妙招的知识分享给您身边的朋友们哦。
睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。
冬季减肥有效的方法
把握餐后30分钟
有效、健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间。
整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。
就餐去远处
中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东。
享受漫步时光
搬了新家，是不是很少去小区里走走?晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。
信号一：偏好某一重口味
无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜，平时饮食口味都清淡的你如果发现 自己口味改变了，并且变化比较明显，除了考虑体内是否缺乏某些微量元素，很有可能是代谢出现状况。
酸味过重会引起消化液分泌过多、咸味过重会引起渗透压失 衡、甜味过重导致热量太高，总之这是一个很明显的发胖信号。
信号二：食谱单一
虽然没吃什么高热高脂食物，但是每天都是固定的食物，这样长期下去就会导致营养失衡。
身体中很多代谢和反应需要大量微量元素参与，饮食过于单一会导致代谢率下降，就算你吃得不多也还是会发胖。因此建议MM们吃得要均衡，尤其是水果蔬菜不可缺少。
信号三：排毒机制出问题
如果以前排毒很顺畅的你开始出现大便干燥甚至便秘的状况，小便也出现赤黄甚至尿痛，那么身体很可能内热过重或是严重缺乏维生素、纤维质。
身体排毒不畅也 是发胖的根源，并且还会带来类似失眠、口疮、痘痘等亚健康症状，学会多喝温水、多吃蔬果和减少油炸、烘焙、烧烤食物的摄入，对加强排毒有很好功效。
信号四：加餐加成了习惯
人体新陈代谢不是每天都处于恒定状态，加上女性还有生理期的调控，很可能在某些时候会忽然感觉饥饿。偶尔的加餐是可以接受的，冬季需要消耗更多的能量来产生热量抵御寒冷，造成增加这种情况出现也是正常的，但是如果频率太高了话就要注意可能是肥胖的信号哦。
加餐时候尽量少
选择低卡食物能避免发胖。但如果你发现自己加餐加成了习惯，每天到了时间不吃东西就非常难受，就要警惕身体已经形成了不健康的饮食习惯，热量在体内是会叠加累积的，加餐加多了就很容易发胖。
信号五：体重增加4斤以上
你以为体重变重就是体重计出了毛病吗?定时测量体重是监控体型的好方法， 但实际上这种计量方式并不完全准确，因为人体体重正常浮动范围是4斤以内，也就是说要真正出现发胖，体重计至少差值要在4斤以上才算准确。
如果你的体重数值频频出现在这个数值红灯以上，那么赶紧用卷尺测量一下身体的围度，包括腰围、胸围、臀围、腿围和手臂围，找出发胖根源点。
信号六：找不到合适衣物
到了冬季也要开始改换合适的衣物了，如果你发现去年的衣物取出来之后几乎没办法找到合适的款，穿上身都感觉非常紧的话，那你百分百已经开始发胖了。