秋季出游避免损伤

　　编者按：秋高气爽正是出游的好季节，很多人都喜欢这种时节去爬山，但是如果不小心则很容易出现损伤哦~那么秋季养生出游要注意些什么?

　　秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不仅可以缓解、释放压力，而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼，对身心都非常有益。但是，登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险。为此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您，为避免损伤，登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等，制订合理的登山计划，选择适当的登山线路，配备良好的登山装备。

　　郭艾教授强调，登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。

　　其次，登山过程中好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的稳定性，可以使正常行走时双下肢对身体的支撑变为三点或者四点支持，可有效防止跌倒。如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。

　　再有，由于早晚温差大，登山过程中容易出汗，好穿着透气性较好的衣服，带一件保暖外套很有必要，以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服，防止感冒。

　　登山时，热量和水分消耗很大，要根据自身体能情况适当补充食物和水分。好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担。登山时应尽量轻装前进，必要的随身物品，好使用双肩背包携带，这样会减缓肢体的疲劳。