瑜伽入门 做这动作能年轻十岁焕发青春光彩

　　年轻是一种非常富有的资本，今天小编就和大家一起分享一下让你显得更富有的一个小方法—练习瑜伽。没有错，练习瑜伽你会感受到深深的“富足感”，一种金钱和豪车都给不了的，非常充实的富足感。以下就是今天要学习的瑜伽动作，大家和小编一起练几组瑜伽入门动作吧!相信你会爱上瑜伽，更爱自己。

　　第一式：全蝗虫式做法

　　做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面。进行4次呼吸练习。

　　健身专家提示

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　做法

　　躺在瑜伽垫上，将我们的靠枕放在腿上。吸气的同时慢慢地抬起我们的身躯和两条腿，保持瑜伽呼吸三次左右。呼吸的时候注意保持我们的姿势不要变即可。

　　健身专家提示

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　躺在瑜伽垫上，保持面部是朝上的。还是将我们的靠枕放在臀部下，竖起我们的两条腿靠在墙上。保持这一动作3分钟即可。

　　健身专家提示

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　练习瑜伽腰部放松术

　　1、跪坐在地板上。臀部落在双脚上。

　　2、上身向前弯曲，含胸。前额贴放在地板上，双手尽量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。如果是在动作与动作的间隙做，15-20秒足矣，如果是在练习结束后做，可以让停留的时间再长一些。

　　练习瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　在所有瑜伽姿势中还有哪些小动作是需要我们特别留意的的呢?