全球公认的健康生活作息表

　　随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多的人想做一个健康长寿的人，那就要从身边的健康生活作息开始。那您知道全球公认的健康生活作息表是什么样子的吗?您知道健康生活方式有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关健康生活的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　健康生活作息表

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙

　　来自英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：“为什么说要在早饭之前刷牙呢?是因为这样可以防止牙齿的腐蚀，在您刷牙之后，还可以在您的牙齿外面涂上保护层。要不然的话，就要等早饭之后半小时再刷牙。”

　　8:00―8:30：吃早饭

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能弱。步行上班。

　　经过马萨诸塞州大学医学院的研究的相关工作人士发现，每天都要来回的走路的人，比有一些天天坐在那不运动的人得感冒的概率低了25%。

　　9:30：开始一天中困难的工作

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

　　在下午一点的时候，你需要来一份可口的午餐，这个时间段的午餐是可以缓慢地释放我们身体的能量。维伦博士说：“可以吃一些烘烤的豆类食品富含纤维素以及番茄酱都是可以的。”。

　　14:30―15:30：午休一小会儿

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　当然，如果想提醒自己掌握健康的生活作息表，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

 

 

　　16:00：喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体