腹胀怎么办 晚上吃这个食物会引起腹胀

　　腹胀是一种很常见的症状，多数的人在生活中应该都会遇到这个问题，一旦出现了腹胀对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腹胀的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么能够缓解腹胀的情况呢?下面会有详细的介绍。

　　腹胀怎么办

　　晚餐少吃产气食物

　　经常出现腹胀的朋友应该要减少对于豆类食物的摄入。主要是因为豆类中所含的低聚糖被肠道细菌发酵，之后就有可能会分解产生一些气体，身体中的气体就会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐少吃豆制品。

　　高纤维食物别过量

　　还有如果在平时我们吃了过量高纤维食物，那么就容易在胃肠内产生大量气体。比较常见的就是麦麸，笋干，辣椒等蔬菜，不过还有一些含有纤维素较多的蔬菜，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，我们在吃这些食物的时候应该注意搭配。

　　多吃护胃、顺气食物

　　平时我们应该多吃一点可以保护肠胃的食物，它们能够有效的养胃和顺气，比较好的护理肠胃的蔬菜就是山药，山药具有健脾胃、益肾气的功效，它到了身体中可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。

　　杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　警惕某些疾病

　　一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。

　　腹胀的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

　　2.腹部里有太多空气

　　它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：

　　用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。