每天走一万步就健康吗

　　每个人的健康都是为重要的，没有好的身体，哪里来的幸福的生活。那您知道我们平常的走路步数与健康的关系是怎么样的吗?您知道走路姿势隐藏的健康问题吗?今天小编就为您介绍一下有关怎样保持健康长寿的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　走路步数与健康的关系

　　现在的很多人，有的人上班乘车，有的上班开车，大部分都不是走路上班的，但是还是有人步行的，有人说我每天走九千步，你走多少步?

　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。

　　近陈先生所在的公司号召员工健身大步走，还给大家配备了能够上传数据的计步器，要求大家每天走一万步。有些员工偷懒，就用手摇着计步器凑步数;

　　虽然说步行是有好处的，但是还是有人不愿意走路，比如说有个人说，他的母亲每天走至少九千步，坚持了好几年，可是结果把自己的膝关节软骨都磨碎了的，后只能把自己的腿换成了人工关节了。

　　走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了?，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。

　　如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。

　　“少食多餐”效果同样好

　　所谓大步走把膝关节软骨走“碎”，“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。”

　　所谓的膝关节退行性病变就是常说的关节老化，现在大部分的老年人都是存在这样的问题，并且现在还有很多的年轻人因为自己的运动过度，也开始渐渐出现膝关节退变的现象。

　　这样的人在参与大步走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看基本没有差别。

　　走步装备很重要

　　大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”

　　大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。

　　“如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但‘费油’，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

　　走路要穿运动鞋

　　现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。

　　运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”

　　步幅大反而不易疲劳

　　很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”实际上怎么走路是有讲究的。

　　“走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。”一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。