怎样进行补钙

　　现在很多家长都希望自己家小孩可以快速长高，所以很多家长会在日常饮食方面添加较多钙元素含量多的食物。还有就是饮食方面少吃含盐较多的食物，多吃蔬菜水果以及豆制品，日常生活作息方面要有规律，养成早睡早起的习惯，可以避免大量钙元素流失。适当加强有氧运动训练，能够促进钙元素自身合成。对于刚出生的小孩，可以每天嗮太阳半个小时。

　　1.饮食方面

　　若是想要快速补钙，最常见的方法就是进行食疗。其中钙元素含量较多的食物有豆制品类，还有牛奶以及新鲜蔬菜蔬果。这类食物中不仅还有较多的钙元素，摄入体内后还可以促进自身合成。需要注意的是，一定要控制好摄入量，过多的情况下不利于吸收，容易造成大量营养物质堆积。

　　还有就是饮食方面少吃一些含盐较多的食物，会影响机体代谢速度，不利于钙元素合成，还会导致体内大量钙丢失。

　　2.日常生活

　　生活方面一定要养成良好的生活习惯以及作息规律，早睡早起不仅可以减轻肝肾生理负担，还可以加快机体循环速度，血液循环速度加快，有利于食物中营养物质吸收。尤其是中老年人群，随着年纪增长骨骼细胞老化，就会有大量钙丢失，一旦机体长期处于劳累阶段，就会导致该症状越来越严重。所以想要缓解，建议平时一定要规律作息。

　　3.加强体育锻炼

　　还有每天可以坚持半个小时有氧运动训练，可以提高机体自我代谢速度。尤其是30岁之后骨骼细胞组织开始慢慢流失，生长速度越来越缓慢。有氧运动训练不仅可以促进骨骼细胞生长，还可以缓解肌肤衰老速度以及缓解骨骼疼痛症状。

　　对于刚出生的婴儿，建议家长可以多带宝宝去嗮太阳，但是要控制好时间，每天做多20-30分钟左右即可。还有正在处于青春期青年，可以适当口服补钙剂。一定要遵医嘱口服，不可自行口服防止出现大量营养物质堆积不容易消化分解。