20150710cctv10健康之路：汪黎明讲瘦手臂的方法

　　对于我们每个人来说，体育锻炼都是一项必不可少的生活运动。进行体育锻炼，不仅可以帮助我们提高身体的免疫力，而且对于健康养生，也起到了重要的作用。那么，在日常生活中，瘦手臂的体育锻炼方法究竟有哪些呢?接下来就请我们的汪黎明专家给我们说说吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　四大锻炼方式帮你锻炼手臂

　　现代人因为工作的忙碌，很多人都感觉自己因为各种琐事，而无法施行自己的健身计划。

　　那就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，好好利用这段时间，反复练习，你就能悄悄变瘦。

　　健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操。

　　如果你经常性的进行体育锻炼，不仅可以增强身体的柔韧性，而且对于增强身体的骨骼都是有不错的效果的。

　　从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

　　1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

　　如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

　　另外，我们走路的时候千万不能驼背，这样会降低运动时候的运动效果。

　　2、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

　　这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

　　但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　本期嘉宾介绍

　　汪黎明

　　北京体育大学副教授，博士，硕士生导师，临床医师资格。CETTIC高尔夫教练培训首席讲师，曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等。

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