男性要想长寿每天必做这事

　　工作固然重要，但是随着生活条件的提高，现在很多人的健康都处于亚健康状态，因此如何保养应该是我们需要考虑的事情。那么对于平时忙碌的男性们来说如何保养才能更加健康呢?下面三九养生堂的小编就为大家支招吧!

　　对男人而言，身体衰老和不自信的标志之一便是腹部越来越多的脂肪，快50岁的蔡国庆仍然一身标准身材，他在节目中透露自己保持良好身材的秘诀就是：收腹和踮脚尖。这两个运动看似平淡无奇，却一直是男科专家们推荐的男性养生保健方。

　　专家揭秘腹部肥胖的人可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还可以增加肺活量，锻炼腹部肌肉，促进腹部的气血循环。

　　一般情况下，我们都是用胸部来呼吸的，吸气的情况下腹部会收缩，吐气时小腹才会鼓起。但是，腹式呼吸正好相反，要求我们吸气的时候把腹部鼓起来，而呼气时腹部自然收起。那么，当我们吸气时，腹部鼓起来的部分，就是丹田了。 男人们可采用躺、坐、站等多种体位进行腹式呼吸。具体方法是：双手放在下腹部，在吸气时挺腹，呼气时收腹。吸气的时间与正常呼吸的时间相同，但呼气的时间应是吸气时间的2～3倍。

　　踮脚尖走路壮阳补肾，是真的吗?这么简单的小动作真有奇效?虽然专家推荐，但是很多人还是抱有怀疑：真的有效果吗?怎么踮脚尖走路效果好呢? 当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，进而起到改善性功能的作用。因为踮脚尖时，大家会感到双侧小腿后部肌肉开始收缩，这样可以促进下肢血液的回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的血液充盈度，提高阴茎硬度和勃起时间。

　　当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。 但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害!

　　男性保健的几种小窍门

　　男性多数都是家里的支柱。因此在这样的情形下更需要做好保健工作。只有这样的才能更好的照顾家庭。下面给大家介绍相关的男性保健小窍门供大家参考。

　　1、停止拖延开始行动

　　习惯拖延的人不见得不会管理时间，他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好，成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。

　　2、应酬之前别忘剃须

　　男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。

　　3、闭目养神提升视力

　　眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因，也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员近发现，人们在盯着电脑屏幕看时，每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次，这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分，而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜，如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有滋润作用的眼药水。

　　4、关注耳朵去除耳垢

　　耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

　　鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　深海鱼少中风

　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　吃猪肉时搭配豆类

　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　结语：在忙于工作的同时，注重保养是非常的必要的。现在很多男性总是会出现一些身体的毛病，这样也是一种不“自重”的表现。男士养生的方法有很多，因此男性朋友们平时可以尝试一下哦!希望上述的知识可以帮助到大家!